睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

2018-06-06 13:02 来源:奇米新闻网编辑整理

虽然现代社会大家都很注意养生

但常常没有大块的时间去赐顾帮衬自己的身体

其实睡前和醒后这两个时间

都是养生的黄金时间


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

利用好这个两个时间段

做好这样几件小事

都身体健康有很多益处

早上起床要注意这几件小事

早上醒来后

几个看似不起眼的小动作

也是特别很是行之有效的养生方法哦


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

?;ば哪?:适当赖会儿床

醒来后不要马上就起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟。


人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统功能的恢复需要一个过程。


如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

提神醒脑:捏捏耳朵

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。


还可以按耳、敲枕骨:坐着,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离。

活动筋骨:伸个懒腰

清晨起来,不要立马忙东忙西,可以伸个懒腰。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。


短短几秒钟,便可将停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。将手臂尽可能上举,全身绷着劲儿,这样,伸懒腰的同时还可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。

提神醒目:揉揉太阳穴

许多人早上醒来后有揉眼睛的习惯,觉着揉过眼睛后,视力会变得更清晰。事实上,起床后揉眼睛对眼睛健康不利,会将手上以及眼周带有病菌的脏东西带到眼睛里,造成眼部感染。尤其是高血压、糖尿病这类患者。

如果感觉眼部不适,可轻轻按压太阳穴、睛明穴、攒竹穴以及轻轻刮眼眶等,以达到提神醒目的作用。


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!


睡觉前别忘了做这几个?“茨?/strong>


晚上睡觉前做好这几件小事

不仅晚上睡觉会睡得更踏实

也能达到一样平常保健的效果


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!


缓解疲惫:脚趾操

睡前不要进行剧烈运动,可做做“脚趾操”,用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫。可在泡脚时同时进行。


防抽筋:拍拍小腿


坐在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。


睡前这样拍打小腿,能放松肌肉,有效防腿抽筋。


助眠:静坐深呼吸

很多人睡前因为太兴奋,或者想事情太多而静不下心来,入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。全身放松深呼吸,感触感染腹部的起伏。

长时间坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

防治便秘:轻揉腹部

揉腹与按摩相仿,睡前躺在床上,先用右手顺时针标的目的绕肚脐轻轻按揉腹部,累了再换左手,标的目的相反,揉腹次数不限。


临床发现,睡前揉小腹对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。


睡前醒后做这几件事,才是正确养生之道!

其实养生并没有那么麻烦

希望大家

可以或许多多爱惜自己的身体

从小事做起

每天健康多一点

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