女生每天站姿5分钟,腰腹不长赘肉,还能拥有刘诗诗的美背!

2018-06-06 13:01 来源:奇米新闻网编辑整理


各位伽人宝宝,我是你们的小七。


自不愚伽栏目开办以来,每天都能在留言、后台消息收到大家瑜伽练习中的问题。也有很多多少伽友加小七微信,告诉瑜伽练习中的疑惑。


每日瑜伽明星老师团每天默默出目下当今留言、消息、【瑜你有缘】粉丝交流群中悉心为大家解答问题。


首先感谢大家对不愚伽栏目的信任,我们因为瑜伽结缘在每日瑜伽,经由过程不断的交流学习,我们才得以进步,每天也在分享着全国各地的瑜伽故事。


我们以不同的体式格局入手下手了自己的瑜伽之路,这一路上总会遇到各种问题和坎坷。


这个世界有时候很冷,瑜伽让我们抱在一起。请继续前行,瑜伽路上,每日瑜伽一直都在!


为了给更多伽友以指导,这周不愚伽问答开启快问快答体式格局,涉及一样平常练习中诸多常见问题,与小七一起来涨姿势吧??!


1、手臂弯曲支撑力量柔弱虚弱,比如平板支撑曲肘做不标准,而且手腕支撑几个体式就感觉发酸?


答:平板支撑是全身协同用力的体式,脊柱向上用力、腿部发力、前脚掌压地、脚后跟与地面垂直并用力向后蹬。


如果把力量都压在了手臂上,那手腕的承受力会很大!会疼会酸!


屈肘的平板支撑要用双肘加紧身体,其他要点与平板支撑一样~

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所有体式都不是一天两天就可以够做的标准的,记得不断反思不断练习你会愈来愈有收获~


2、最近腰椎特别特别酸累。自我分析是久坐办公室,日常平凡不自觉跨前倾。长时间处于直立状态,目下当今弯腰姿势反而觉得舒服些。怎么缓解?。?/span>


答:久坐办公室容易塌腰或者弓腰骨盆前倾,腰椎肯定会受到压力从而出现腰疼腰酸情况。


给你的建议是坐比较硬的凳子,不要使用椅子靠垫,坐在椅子三分之一处,无意识的保持收腹挺胸~


缓解腰疼腰酸的瑜伽体式经典的从牛猫式入手下手~

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除牛猫式,最经典的缓解腰痛的体式要数蝗虫式及变体和桥式了~


蝗虫式变体

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桥式

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3、老师,为何手在背后十指相扣,手怎么会麻呢?


答:手在背后十指相扣手麻的缘故原由主要有:肩膀比较紧或者手臂力量不足或者两者都有。


建议你日常平凡做着开肩的体式和手臂力量的培育种植提拔,如牛面式,日常平凡生活中无意识的展肩挺胸~


牛面式

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4、老师,这两天我的大腿内侧拉伤了,还能练瑜伽吗?


答:建议你等到拉伤的肌肉恢复之后再练习。这里要提醒大家,如果碰到有身体拉伤,或者腰腿受伤,请先找医生确认之后,方可在老师的指导下进行休息及恢复练习,瑜伽不建议勉强自己的身体。


5、老师,肩膀内扣和xo型腿怎么练?


答:肩膀内扣多做些开肩的体式,推荐一套瑜伽开肩体式序列,大家可以跟着练习:

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针对各种腿型该如何矫正和改善,这里给到大家一组对应体式:


1、0型腿:幻椅式、天鹅式;

2、X型腿:桥式、动态桥式、鳄鱼式;

3、XO型腿:束角式;

4、大象腿:蹬自行车式、虎式;

5、肌肉腿:下犬式、背部前屈伸展坐式(多按摩拉伸)

6、美腿:三角系列体式


可在后台对话框回复,找到对应体式进行练习哦~

另外,针对你的问题,日常平凡一样平常生活中要无意识的展肩挺胸,两腿发力均匀~


6、做完腹腔镜手术半个月了,可不可以练瑜伽呢?如果可以的话,练哪些体式比较好呢?


答:建议你术后先以休息为主,可以做着简单的拉伸体式,前提是不要让胸腔受到压力,另外腹腔镜手术有不同的分类,具体您可以询问下医生,看看目下当今您的情况是不是适合做运动~祝你早日康复!


7、产后一个月了,关注好久了,想学瑜伽,长时间不锻炼,我的身体素质变得愈来愈不好了,有无产后可以做的入门级别的


答:我们是建议产后三个月再入手下手练瑜伽!您可以先看着瑜伽方面的经典书籍,例如:《瑜伽之树》,《孕产瑜伽》等~


荐读:

原文中此处为链接,暂不支持采集


8、练完之后会感觉头晕,几次都这样,不敢每天练,练一次又要休息两天,这种现象正常吗?练完有放松的。


答:导致头晕的缘故原由多是:


1. 体质偏虚弱或者血糖偏低,建议日常平凡加强营养;


2. 体式退出太快,前屈回到山式头先于躯干抬起,正确的是头最后慢慢抬起;


3. 练习瑜伽前吃的太饱(练习瑜伽前两小时要保持空腹)~


初学瑜伽不要勉强自己要顺应自己的身体~


瑜伽贵在坚持,希望有时间的话每天都能坚持~


9、我是天生扁平盆骨,可以开胯练习一字马吗?我自己感觉压腿好难,从来没有压下去过,和我自己盆骨问题有关,还是坚持时间不够?


答:练习一字马初期建议从半神猴入手下手,如果下不去,不可勉强?:蠼耪谱诺赜昧ν蟮?,后腿膝盖离地,后腿尽可能蹬直。保持髋部摆正即可。


半神猴式

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一字马的重点是大腿后侧的伸展度和髋部的摆正。


一字马对于身体要求较高,其实不是人人都会的,所以不要灰心哦


10、有无可以消除富贵包的体式呢?我有小小富贵包,整小我私家看起来没有仪态。


答:富贵包通常是由于不良行为习惯、长时间驼背导致的!


建议日常平凡多做一些开肩和强化背部力量的体式,一样平常生活更加需要无意识的保持展肩挺胸!


一组开肩+强化手臂及背部力量的体式推荐给大家:


01丨女神式

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02丨站立手抓大脚趾式

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03丨弓步展背式

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04丨双角式

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除以上体式能改善我们驼背、富贵包,塑造优美体态以外,我们还需改善以下不良生活习惯:


女生每天站姿5分钟,腰腹不长赘肉,还能拥有刘诗诗的美背!


  • 减少低头玩手机、用电脑的时间

  • 常做手和脖子的自我对抗训练

  • 办公室电脑屏幕跟眼睛视力平,距离也不克不及太近

  • 不要一个姿势停留太久,活动颈椎和身体


特别鸣谢


每日瑜伽明星老师团

@果果老师


关于瑜伽,你想要的答案这里都有!

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